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十指交扣背部拉筋操改善腰痛紧实腹肌
作者：减肥达人减肥训练营时间：2013-01-30 点击：次

步骤一：预备姿势

双脚打开与肩同宽，不要驼背，脚尖朝外转约45度，维持自然平顺的呼吸，保持微笑，脚跟紧贴地面，臀部用力紧缩，接著将双手十指交扣，掌心朝向天空。

步骤二：头部上仰，深深吸一口气

进行背部伸展的呼吸时，胸廓处於张开的状态，很自然地就会胸式呼吸，双手往上举直后，接著视线向上看，大且缓慢的深吸一口气，尽量将气息吸的愈极限愈好。

步骤三：姿势不变，慢慢将气吐尽

接著双手不用放下来，将气吸到最极限时，再将气轻轻吐出，小腹慢慢放轻鬆，气吐得愈绵长愈好，将注意力放在背部伸展及呼吸，每一次的吸吐约15约，总共做4次。

tips：
(1) 十指交扣背部拉筋搭配胸式呼吸；
(2) 一次吸吐约15秒总共做4次；
(3) 小腹尽量内缩，能轻鬆做到胸式呼吸。

步骤四：左右侧弯伸展

最后做舒缓运动，将上半身朝左与右弯曲一次，伸展身体两侧的肌肉，最后再将上半身往前倾，伸展背肌群。