运动减肥
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减肥停滞期的突围方法【运动篇】
作者：admin 时间：2013-04-11 点击：次
作者：admin 时间：2013-04-11 点击：次
减肥遇到停滞期没关係，只要立于不败之地就是胜利。能够维持现有的成果就已经很了不起了。只要能够坚守阵地，就能伺机反击，突破停滞的关卡，朝向总冠军的王座之路迈进！
真正的失败者是，受不了停滞期的压力而自暴自弃，中断运动和饮食计画；或是因为家人反对减肥，就放弃减肥计画，让自己复胖的人。这些人，才是减肥停滞期的最大输家。
好不容易从减肥会外赛打到准决赛，却因为意志不坚而放弃比赛，下次要再挑战冠军只会更加辛苦，因为你又老了一岁，而且还要从会外赛开始打起，多累人啊？
减重过程的体重不是直线下降，而是应该如阶梯曲线般，每下降一段时间会停滞一阵子，等到身体的代谢率已渐渐平稳，然后体重便会渐渐下降，千万不要遇到停滞期就放弃了，这样非常可惜喔﹗一定要坚持下去，持之以恆。
一定要坚持下去，持之以恆。
不过遇到停滞期，如果照著既有的作战计画行走，也许很难再有所进展，因为你的敌人只会越来越顽强。所以，你一定要特别加强训练，展开更严酷的修行方式，才能提高你的战斗力，打败更强的对手!!
这时，可以参考以下修练方法，提高你的新陈代谢：
改变运动方式
研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是「运动週期」，过了这段时期，很难再收穫明显的效果，除非你做出改动。
每个人的身体对同一种药物使用久了，都会产生抗药性，更何况是运动方法，当人体的肌肉适应了运动方式,就会产生抗耐性，身体就很难再增加热量的支出。所以，同一种运动方法，不要持续超过3星期，最好3星期就换一种运动方法。
这就像你每天都吃自己爱吃的食物，吃到最后一定会渐渐腻了，麻痺了，没感觉了。就像你每天都重覆听你爱听的音乐，听到最后一定会渐渐腻了，麻痺了，没感觉了。所以换换别的口味，听听别的CD，才不会让自己的肉体和精神麻痺。
延长运动时间
如果每天运动30分钟，减肥效果开始停滞不前，这时候就要增加时间了。例如你可以延长到40或45分钟。这时候你会发现还能再瘦一点，因为训练量提高了，就能暂时突破停滞的状态。
增加无氧运动
一直跑步或踩空中脚踏车也会厌倦，不妨增加一些无氧运动。例如我会开始加入紧实屁股肌肉的抬臀瘦身操，一个月屁股可以瘦2cm，因为屁股的肌肉变紧实了。而且身体的肌肉组织越多，就能燃烧越多脂肪，突破停滞期。
先瘦其它部位
例如，如果小腿一直瘦不下来，不妨开始敲胆经，先瘦大腿部位。说不定当大腿变瘦之后，小腿就比较容易瘦了。
少坐多动
不爱动的人会造成基础带谢率下降，如果真的没时间运动，那麽至少要维持一定的活动量，例如：回家时提前两站下车走路回家，少搭电梯、多爬楼梯，即使看电视也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活动。
因为人体如果站著，消耗的热量是坐著的三倍。
按摩
从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物。可以在泡澡时利用沐浴乳按摩，也可以在洗完澡后擦身体乳液时，利用乳液来按摩四肢。
泡澡
人体体温上升1℃；基础代谢率就会上升13%，利用泡澡让体温升高也有同样效果，泡澡最好的温度在40℃左右。
深呼吸
建议採用腹式呼吸，吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气时候将小腹内缩，每次练习3分钟，一天大约做5次，这样的深层呼吸，可以帮助加速体内毒素的代谢，还能让小腹变平坦喔。
保持好心情
情绪和压力都会让基础带谢下降，所以想要提升新陈代谢，就要随时保持好心情 。如果你会感到紧张不安，那只代表你对于打败对手没有信心，这样是很难一路过关斩将的喔!!
过去我在减肥的时候，如果某一天情绪失调，压力过大，隔天测量体重和尺围变化时，往往会发现呈现停滞的状态，履试不爽。所以，绝对不要用负面的力量减肥，只要保持正常的心情就行了；最好的话，当然是用快乐的力量减肥，效果最为突出了!!
真正的失败者是，受不了停滞期的压力而自暴自弃，中断运动和饮食计画；或是因为家人反对减肥，就放弃减肥计画，让自己复胖的人。这些人，才是减肥停滞期的最大输家。
好不容易从减肥会外赛打到准决赛，却因为意志不坚而放弃比赛，下次要再挑战冠军只会更加辛苦，因为你又老了一岁，而且还要从会外赛开始打起，多累人啊？
减重过程的体重不是直线下降，而是应该如阶梯曲线般，每下降一段时间会停滞一阵子，等到身体的代谢率已渐渐平稳，然后体重便会渐渐下降，千万不要遇到停滞期就放弃了，这样非常可惜喔﹗一定要坚持下去，持之以恆。
一定要坚持下去，持之以恆。
不过遇到停滞期，如果照著既有的作战计画行走，也许很难再有所进展，因为你的敌人只会越来越顽强。所以，你一定要特别加强训练，展开更严酷的修行方式，才能提高你的战斗力，打败更强的对手!!
这时，可以参考以下修练方法，提高你的新陈代谢：
改变运动方式
研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是「运动週期」，过了这段时期，很难再收穫明显的效果，除非你做出改动。
每个人的身体对同一种药物使用久了，都会产生抗药性，更何况是运动方法，当人体的肌肉适应了运动方式,就会产生抗耐性，身体就很难再增加热量的支出。所以，同一种运动方法，不要持续超过3星期，最好3星期就换一种运动方法。
这就像你每天都吃自己爱吃的食物，吃到最后一定会渐渐腻了，麻痺了，没感觉了。就像你每天都重覆听你爱听的音乐，听到最后一定会渐渐腻了，麻痺了，没感觉了。所以换换别的口味，听听别的CD，才不会让自己的肉体和精神麻痺。
延长运动时间
如果每天运动30分钟，减肥效果开始停滞不前，这时候就要增加时间了。例如你可以延长到40或45分钟。这时候你会发现还能再瘦一点，因为训练量提高了，就能暂时突破停滞的状态。
增加无氧运动
一直跑步或踩空中脚踏车也会厌倦，不妨增加一些无氧运动。例如我会开始加入紧实屁股肌肉的抬臀瘦身操，一个月屁股可以瘦2cm，因为屁股的肌肉变紧实了。而且身体的肌肉组织越多，就能燃烧越多脂肪，突破停滞期。
先瘦其它部位
例如，如果小腿一直瘦不下来，不妨开始敲胆经，先瘦大腿部位。说不定当大腿变瘦之后，小腿就比较容易瘦了。
少坐多动
不爱动的人会造成基础带谢率下降，如果真的没时间运动，那麽至少要维持一定的活动量，例如：回家时提前两站下车走路回家，少搭电梯、多爬楼梯，即使看电视也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活动。
因为人体如果站著，消耗的热量是坐著的三倍。
按摩
从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物。可以在泡澡时利用沐浴乳按摩，也可以在洗完澡后擦身体乳液时，利用乳液来按摩四肢。
泡澡
人体体温上升1℃；基础代谢率就会上升13%，利用泡澡让体温升高也有同样效果，泡澡最好的温度在40℃左右。
深呼吸
建议採用腹式呼吸，吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气时候将小腹内缩，每次练习3分钟，一天大约做5次，这样的深层呼吸，可以帮助加速体内毒素的代谢，还能让小腹变平坦喔。
保持好心情
情绪和压力都会让基础带谢下降，所以想要提升新陈代谢，就要随时保持好心情 。如果你会感到紧张不安，那只代表你对于打败对手没有信心，这样是很难一路过关斩将的喔!!
过去我在减肥的时候，如果某一天情绪失调，压力过大，隔天测量体重和尺围变化时，往往会发现呈现停滞的状态，履试不爽。所以，绝对不要用负面的力量减肥，只要保持正常的心情就行了；最好的话，当然是用快乐的力量减肥，效果最为突出了!!
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