运动减肥
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最有效的运动减肥法 完美瘦身贵在坚持
作者：admin 时间：2013-05-23 点击：次
作者：admin 时间：2013-05-23 点击：次
减肥离不开运动，那么，究竟哪些运动能够帮助你快点减去身上的赘肉呢？今天小编就给你介绍10种最有效的运动减肥法，如果你有信心按照教程坚持下去，相信塑造完美身材不是梦，赶紧来看看吧。
1、游泳
美国一项研究表明，20分钟的自由游泳，可以消耗925KJ热量。同样是游泳，短时间的自由游泳可以让你消耗很多热量，并且节省很多时间。如果你有时间和信心，每个星期游泳5次，可以让你轻松远离肥胖的困扰，赶紧试一下吧。
2、行走
行走也是可以迅速帮助你消耗热量的方法，以10000步为目标，每天行走这个目标可以消耗836KJ热量，坚持一个月可以让你瘦下1公斤。10000步是什么概念，相当于每天要行走2小时，你可以用略快的速度走完空上目标。
3、拉伸运动
一般情况下，做拉伸运动坚持10秒钟效果就非常不错，具体以自己体质决定。通过拉伸可以紧致肌肉，从而达到减肥的目的。不过拉伸减肥要坚持下去，中途不能放弃，不然容易反弹。
4、慢跑
慢跑是最有效的运动减肥法之一，适合所有体质人群，其燃烧体内脂肪的效果也是非常不错的。慢跑要保持在20分钟以上才能达到比较好的效果，所以，每天坚持慢跑30分钟左右时间可以让轻松燃烧掉体内多余的脂肪。
5、37度热水中浴身
在热水中浴身促进血液循环，加快新陈代谢，有助于促进汗液排出，消除疲劳及燃烧脂肪等作用，对减肥瘦身效果不错。不过水温要达到37度左右才行，而且保持20分钟的浸泡。如果你平时太忙或者不喜欢参加其他运动，不妨下班后就在37度热水中浴身吧，既减肥又消除了疲劳，何乐而不为呢？
6、按压耳部穴位控制食欲
控制食欲是减少热量摄取的方法之一，如何才能严格控制好食欲呢？可以通过按压耳部穴位实现，耳部穴位是被为饥饿点，每天只需要按压耳部穴位10下左右，可以减少食欲哦。10秒按10下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过要根据自身情况施加力量，而减肥效果也是因人而异的。
7、足底按摩
研究发现，足底按摩不仅可以消除疲劳，预防疾病，而且还具有控制食欲的作用。不妨每天饭前30分钟内做一番足底按摩动作吧。
8、脚尖提起站立
上下班做公交车时，做脚尖提起站立吧，这样可以锻炼腿部肌肉，同时收紧腹部，紧致肌肉效果很好。研究发现，仅仅单程公交车上脚尖提起站立比坐着要多消耗100KJ热量，往返可以消耗近200KJ热量，因此美腿效果非常好，值得推荐。
9、1小时舞
跳舞可以让全身肌肉获得运动的机会，建议选择芭啦芭啦舞，减肥效果最佳。想变得更苗条些，每天只需要在俱乐部里跳舞1小时，可以消耗836KJ热量，一天一次，坚持下去瘦身效果非常棒。
10、吃饭嚼20下
吃饭也讲究方法的，慢吃远比快吃更有助身体健康。而每口多嚼可以让脸部肌肉得到锻炼，建议每口嚼20下，可以有效地消除脸部赘肉，每天三餐都参与，还用担心脸部肉肉感吗？
小编提示：
以上10种减肥方法是不是真的有效呢？就要看mm的参与度了，小编建议你三点，一是要保持持之以恒的心态和精心去完成这些运动；二是运动前后准备一杯水，适量的水量补充让运动更科学合理；三是运动要有规律性，包括时间、频率和强度。总之，只有认真参与与坚持，才能发挥最佳的运动效果，燃烧更多的脂肪，从而达到减肥目的。
1、游泳
美国一项研究表明，20分钟的自由游泳，可以消耗925KJ热量。同样是游泳，短时间的自由游泳可以让你消耗很多热量，并且节省很多时间。如果你有时间和信心，每个星期游泳5次，可以让你轻松远离肥胖的困扰，赶紧试一下吧。
2、行走
行走也是可以迅速帮助你消耗热量的方法，以10000步为目标，每天行走这个目标可以消耗836KJ热量，坚持一个月可以让你瘦下1公斤。10000步是什么概念，相当于每天要行走2小时，你可以用略快的速度走完空上目标。
3、拉伸运动
一般情况下，做拉伸运动坚持10秒钟效果就非常不错，具体以自己体质决定。通过拉伸可以紧致肌肉，从而达到减肥的目的。不过拉伸减肥要坚持下去，中途不能放弃，不然容易反弹。
4、慢跑
慢跑是最有效的运动减肥法之一，适合所有体质人群，其燃烧体内脂肪的效果也是非常不错的。慢跑要保持在20分钟以上才能达到比较好的效果，所以，每天坚持慢跑30分钟左右时间可以让轻松燃烧掉体内多余的脂肪。
5、37度热水中浴身
在热水中浴身促进血液循环，加快新陈代谢，有助于促进汗液排出，消除疲劳及燃烧脂肪等作用，对减肥瘦身效果不错。不过水温要达到37度左右才行，而且保持20分钟的浸泡。如果你平时太忙或者不喜欢参加其他运动，不妨下班后就在37度热水中浴身吧，既减肥又消除了疲劳，何乐而不为呢？
6、按压耳部穴位控制食欲
控制食欲是减少热量摄取的方法之一，如何才能严格控制好食欲呢？可以通过按压耳部穴位实现，耳部穴位是被为饥饿点，每天只需要按压耳部穴位10下左右，可以减少食欲哦。10秒按10下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过要根据自身情况施加力量，而减肥效果也是因人而异的。
7、足底按摩
研究发现，足底按摩不仅可以消除疲劳，预防疾病，而且还具有控制食欲的作用。不妨每天饭前30分钟内做一番足底按摩动作吧。
8、脚尖提起站立
上下班做公交车时，做脚尖提起站立吧，这样可以锻炼腿部肌肉，同时收紧腹部，紧致肌肉效果很好。研究发现，仅仅单程公交车上脚尖提起站立比坐着要多消耗100KJ热量，往返可以消耗近200KJ热量，因此美腿效果非常好，值得推荐。
9、1小时舞
跳舞可以让全身肌肉获得运动的机会，建议选择芭啦芭啦舞，减肥效果最佳。想变得更苗条些，每天只需要在俱乐部里跳舞1小时，可以消耗836KJ热量，一天一次，坚持下去瘦身效果非常棒。
10、吃饭嚼20下
吃饭也讲究方法的，慢吃远比快吃更有助身体健康。而每口多嚼可以让脸部肌肉得到锻炼，建议每口嚼20下，可以有效地消除脸部赘肉，每天三餐都参与，还用担心脸部肉肉感吗？
小编提示：
以上10种减肥方法是不是真的有效呢？就要看mm的参与度了，小编建议你三点，一是要保持持之以恒的心态和精心去完成这些运动；二是运动前后准备一杯水，适量的水量补充让运动更科学合理；三是运动要有规律性，包括时间、频率和强度。总之，只有认真参与与坚持，才能发挥最佳的运动效果，燃烧更多的脂肪，从而达到减肥目的。
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