现如今，很多人都追求速成减肥的方法。比起运动，更多人愿意选择依靠减肥药来减肥。然而，有的人吃完减肥药在一个月内迅速减下了10斤，在停药后却反弹了20斤，这就叫做得不偿失。这里有些来自减肥训练营的忠告分享给大家看看。
    减肥的过程要想成功无非依靠两件事：一是控制饮食，二是坚持运动。这里要说明的是控制饮食并不意味着让你节食，比如一天吃一个苹果，一天吃一餐之类的。相反，控制饮食的目的在与让你能够吃得更健康。控制饮食的方法是先计算出自身的基础代谢率，其指的是人体在维持自身体内各个生命器官所需要的最低能量。一般来说，大多数人的基础代谢率在1200Kcal左右，这个数字就意味着每天的饮食所加起来的热量要达到1200kcal。如果每天饮食都大大少于这个数字，可能会降低你的基础代谢水平，这样就不利于减肥了，甚至会产生增肥的效果。

    在控制饮食的同时加上运动，能让减肥的进程事半功倍。其中，运动分为有氧运动和无氧运动。在前期，最好采用有氧运动来刷脂。有氧运动包括了慢跑、跳绳、游泳等，其运动时长达到40分钟左右的效果最佳。而无氧运动是后期用来增肌的，有利于提高你的基础代谢水平，就算是坐着也能消耗脂肪。肯定有很多女孩很烦恼不能坚持怎么办？市面上减肥训练营、减肥夏令营多如牛毛，它们都配备了专业的指导教练，包你能完美瘦身。