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手臂动动操
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-02-24 点击：次

 

A.完美小老鼠(二头肌)
 
1.双脚打开同肩宽，缩腹背直同时手握哑铃。
 
2.手肘内夹，哑铃上举80至90度之间。
 
3.还原至1.的动作。
 
注意事项：上提用力需吐气，当手肘上下摆动时身体不要晃动。
 
 
B.再见蝴蝶袖(三头肌)
 
1.双脚打开同肩宽，手握哑铃后将手肘屈曲往后摆。
 
2.手肘内夹同时将哑铃上提。
 
3.还原至1.的动作。
 
注意事项：手肘位置要靠近耳朵两侧，若往外打开上半身重心会不稳。
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