运动减肥
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如何运用三大运动减肥
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-14 点击：次
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初学者可先养成有氧运动的习惯，然后再开始加入无氧运动，最后再练习伸展运动。三大运动不只中高龄的人要做，一般人当然也应该做这些运动。
有氧运动：建议每天30分鐘就可维持身体健康，减肥的人可增加时间。
无氧运动：建议单数天做上半身肌力训练，双数天做下半身肌力训练。
伸展运动：可在有氧运动或无氧运动后实施，消除肌肉疲劳。
个人尝试许多运动模式，最后发现每天早晚运动半小时是最健康的，是100分，而每天运动半小时也不错，有70分。(减肥的人可延长运动时间，例如从每次半小时慢慢延长到45-60分鐘；如果不延长时间，瘦的速度会比较慢。)
依照身体的生理时鐘变化，我建议早上半小时要以有氧运动為主，而下午身体肌肉含氧量比较高，这时锻练身体肌肉比较不易受伤，建议下午半小时要无氧运动為主。例如下午可先做有氧运动15分鐘当做热身，再做15分鐘的无氧运动。
至於伸展运动，除了在运动之后做，也可在运动当中做喔！例如无氧运动通常都是一次做三组，每组12-15下，每组做完休息一分鐘。这时候你就可以在休息时间做伸展运动，例如你是锻练大腿肌肉就做大腿伸展操，这样可提高锻练效果。
如果没时间做三大运动的人，建议每天至少要做有氧运动和无氧运动。还有没时间早晚都运动的人，建议每天至少也要做半小时的运动，可以选在下午4点-7点之间，做"有氧和无氧混合运动"至少30分鐘。(如我上上一段的介绍)
如果你还不习惯无氧运动，那每天至少也要做有氧运动半小时。
有氧运动：建议每天30分鐘就可维持身体健康，减肥的人可增加时间。
无氧运动：建议单数天做上半身肌力训练，双数天做下半身肌力训练。
伸展运动：可在有氧运动或无氧运动后实施，消除肌肉疲劳。
个人尝试许多运动模式，最后发现每天早晚运动半小时是最健康的，是100分，而每天运动半小时也不错，有70分。(减肥的人可延长运动时间，例如从每次半小时慢慢延长到45-60分鐘；如果不延长时间，瘦的速度会比较慢。)
依照身体的生理时鐘变化，我建议早上半小时要以有氧运动為主，而下午身体肌肉含氧量比较高，这时锻练身体肌肉比较不易受伤，建议下午半小时要无氧运动為主。例如下午可先做有氧运动15分鐘当做热身，再做15分鐘的无氧运动。
至於伸展运动，除了在运动之后做，也可在运动当中做喔！例如无氧运动通常都是一次做三组，每组12-15下，每组做完休息一分鐘。这时候你就可以在休息时间做伸展运动，例如你是锻练大腿肌肉就做大腿伸展操，这样可提高锻练效果。
如果没时间做三大运动的人，建议每天至少要做有氧运动和无氧运动。还有没时间早晚都运动的人，建议每天至少也要做半小时的运动，可以选在下午4点-7点之间，做"有氧和无氧混合运动"至少30分鐘。(如我上上一段的介绍)
如果你还不习惯无氧运动，那每天至少也要做有氧运动半小时。