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下午运动：一天有氧运动的最佳时段，尤其下午4-5点
作者：减肥达人减肥训练营时间：2013-03-21 点击：次

【效果】
1.晚间燃烧脂肪：在晚餐到睡前这段容易屯积脂肪的时间，燃烧脂肪。
2.提高运动效果：在这段时间进行有氧运动，能够提高攻击力750点。

下午4-6时这段时间做运动，可以消耗早餐和午餐未消耗完的热量，并且因為持续半小时以上的有氧运动能造成运动热效应，让你在整个晚上持续燃烧脂肪六小时，所以只要晚餐控制得宜，就算每天只有下午运动也一定会瘦！

所以除了"睡前运动"对瘦身很有效，每天下午4-5点也是运动减肥的特效时间！

1.在下午4-6时安排有氧运动。
2.有氧运动必须设定在30分鐘以上，才有效果。

我们做有氧运动时，30分鐘内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分鐘时则上升到40%以上来自脂肪。随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一小时的有氧运动所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

所以建议有氧运动设定在30-60分鐘喔！
以下都是适合下午运动的有氧运动：

EX1：在下午4-6时做慢跑运动。
(我曾靠每天下午慢跑30分鐘，一个月瘦3公斤)

EX2：在下午4-6时做快走运动。
(我曾靠每天下午快走1个半小时，叁个月瘦10公斤)

EX3：在下午4-6时做踩车轮运动。
(我曾靠每天下午踩车轮40分鐘，小腿瘦了3公分)

不只上面的叁种运动，只要是有氧运动，都能提高攻击力。下午运动时间真的是很多减肥成功者的主力战斗时段呀。

【时间比较】

如果下午你只做半小时有氧运动，那有叁个时段最适合：
1. 4：00 - 4：30 最佳
2. 4：30 - 5：00 最佳
3. 5：00 - 5：30 尚可 ( 这是最晚的时间，做完运动最快6点~6点半才能吃晚餐 )

為什麼下午4-5时最佳？

因為下午4-5时这段时间运动完，刚好可在6点吃晚餐，隔一个多小时可避免吸收过多热量。另外，下午3-5时是血气运行膀胱经时刻，排除废物的速度会加快，很适合运动，但下午3-4时代谢还没到高峰~~所以接近下午四点身体才会想运动。

至於下午5-7时血气运行肾经，这段时间身体渐渐要休息了，所以其实下午5点过后的运动效果，略逊於下午4点运动~~而超过6点后运动效果就更差了。(注意~~晚上6-7点是晚餐时间，选在这时候运动不妥吧)

但到了晚上，还有一波可以运动减肥的时间，就是晚上7-9时。体想睡的时候睡，才会有最好的恢復力。

最简单的方法：睡前做做举哑铃的运动，包準你马上就会想睡。