运动减肥
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训练下腹部的反向捲腹
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-25 点击：次
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敝人其实本身不是很喜欢练腹肌，因為每次练的时候都有一种腹肌快被撕裂的感觉，而且脖子好痠。难怪到现在敝人的肚子依然是一个巨大团块状。
不过最近写了腹肌相关系列文后，得到一个重大感想就是：每个人都很在意腹肌！如果是胸肌文，男性观眾反应会比较热烈，屁肌文的话则是女性观眾有较多迴响。因此敝人今天就来介绍腹肌叁大杀手之一：反向捲腹。
一般捲腹我们已经在之前的文章中介绍过了，反向捲腹和它的差别，在於反向捲腹更强调一般捲腹感受较弱的下腹部。一般捲腹是移动胸部往耻骨捲，反向捲腹则是移动你的耻骨往胸部捲。太棒了，可以瘦小腹！
它的动作重点如下：
把骨盆往上抬且往你胸部的方向「捲」。右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制她往箭头方向旋转，也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。
你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。就是图裡的蓝色夹角。在动作啟动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。
不用试图把背部整个抬离地面。
第一是因為这样子很伤你的脖子！如果你用力想把下背整个抬离地面，等於把整个体重都落在脖子上，这‧非‧常‧危‧险。
第二，要练到腹肌的重点是捲起你的脊椎这个动作，你硬要抬起下背对於腹肌进一步的收缩实在帮助不大。
不过最近写了腹肌相关系列文后，得到一个重大感想就是：每个人都很在意腹肌！如果是胸肌文，男性观眾反应会比较热烈，屁肌文的话则是女性观眾有较多迴响。因此敝人今天就来介绍腹肌叁大杀手之一：反向捲腹。
一般捲腹我们已经在之前的文章中介绍过了，反向捲腹和它的差别，在於反向捲腹更强调一般捲腹感受较弱的下腹部。一般捲腹是移动胸部往耻骨捲，反向捲腹则是移动你的耻骨往胸部捲。太棒了，可以瘦小腹！
它的动作重点如下：
把骨盆往上抬且往你胸部的方向「捲」。右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制她往箭头方向旋转，也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。
你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。就是图裡的蓝色夹角。在动作啟动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。
不用试图把背部整个抬离地面。
第一是因為这样子很伤你的脖子！如果你用力想把下背整个抬离地面，等於把整个体重都落在脖子上，这‧非‧常‧危‧险。
第二，要练到腹肌的重点是捲起你的脊椎这个动作，你硬要抬起下背对於腹肌进一步的收缩实在帮助不大。