今天给大家介绍一个在各大健身房和康复中心都能见到的训练器械——药球。药球是功能最多样化的，能用于各种形式的物理治疗的，可以锻炼几乎身体的所有部位的运动器械，通过药球的练习，加强对肌肉控制力的训练，在塑造形体的同时也会提动作的速度和身体的稳定性。如今，在全世界，药球运动的受欢迎程度与日俱增，在国内也是如此，话不多说，赶紧试试这个“时髦”的器械，下次去健身房的时候“时髦”一把。

动作一：药球深蹲
　　双脚开立，与肩略宽，双手在胸前持球，臀部往后下蹲，身体略往前倾，注意膝盖不要超过脚尖。主要锻炼臀部肌肉。


动作二：坐姿药球颈后臂屈伸
　　双手持药球在头顶上方，手臂微曲，缓慢回落到脑后缓慢还原。主要锻炼肱三头肌（俗称“拜拜肉”）


动作三：药球冲膝
　　双手持药球推至身体斜上方，收腹转腰，往斜上冲膝，左右交换。主要锻炼部位腹外斜肌、腿部肌肉。


动作四：药球俯卧撑
　　单手撑药球俯撑，身体成一条直线，收紧腹部，屈肘往下，然后缓慢还原，力量较差者可采用跪姿。主要锻炼部位：胸大肌和手臂肱三头肌以及核心部位。


　　放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！加油吧，伙伴们！