健身期间吃清淡的食物已经成为一种共识，清淡的饮食能够让身体更健康。关于清淡食物多数人的理解是吃油少或者没有油的食物，不过有专家称这样做对身体并不好，到底健身期间要如何吃油脂？关于这点下面是详细的介绍。


  1、调查发现，正常人如果油脂摄入过少会导致营养不良，身体易疲劳，水肿敏感，皮肤暗淡无光等不良症状。专家表示，正常人每天摄入的脂肪量应该占人体总量的百分之二十左右，无论是油脂摄入量过多还是过低对人体的影响都十分不利。

  2、健身期间油脂的摄入量很有讲究，首先要注意适量，运动前后两小时最好不吃油脂，这样更有利于减肥。如果目的是健身塑形，肥胖者每天摄入的油脂量最好从食物中摄取，其他时刻最好不要摄入任何油量。人体所需要的饱和脂肪酸完全可以从瘦红肉中摄入，很多人认为饱和脂肪是不好的脂肪，这种认知并不正确，有些饱和脂肪对肥胖者的血清睾酮的水平有很好的提升功效，经常使用对健身和增肌都有不错的效果。

  3、上述是对健身期间油脂摄入量的简单介绍，小编提醒大家如果肥胖者想要摄入不饱和脂肪酸可以多吃坚果和鱼虾等食物。只有吃健康的食物才会有健康的身体哦。