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產后一个月减重黄金期
作者：减肥达人减肥训练营时间：2013-02-25 点击：次

    怀孕生產是女人一生中造成肥胖的大敌，面对產后居高不下的体重，有些人选择逃避，有妈妈告诉我，生完小孩后，有一段时间她都不敢照镜子；有些人则是到处找寻偏方，妄想像小S或陶子一样，一夜回到少女时期曼妙的身材。

    的确，对於新世代的女性来说，平常体重稍微超过一点点早已无法忍受，更何况是一下子的暴增，想到就让人忧鬱。

    因此，怀孕和產后体重的控制的重要性，可能不下於把孩子健健康康地生下来。

    每天两千大卡瘦身没烦恼

    產后体重的回复是在第一个月最快，之后到產后六个月间呈现缓慢和持续地下降。虽然长期以来我们认為哺乳可以让產妇瘦得更快，不过并不是每个人都能减得那麼轻鬆，因為產妇常会遇到一个两难的状况，那就是我们常会要授乳的妇女朋友多吃一点，每天至少2500大卡，让奶量充足，品质也较好，但高热量会抵销减重的效果。

    不过最近有研究显示，產后妇女每天只需摄取2000到2300大卡，不但乳量依旧充沛，也能更轻易地减重。而针对超重的產后妇女做的研究更指出，如果每天减少个500大卡，同时一周四天每天做45分鐘的运动，从產后4至14周，每周可减少0.5公斤，小孩也不会有发育不良的问题。

    怀孕期爆肥甩肉难上难

    產前体重、孕妇年龄、胎次、运动史、职业和孕期体重的增加等，与產后体重是否能顺利减轻有关，其中怀孕期间体重增加的多少才是造成產后体重累积的最危险因素。到底產妇在怀孕期间体重该增加多少，才不会造成胎儿发育上的障碍，也不会造成產妇日后减重上的困扰？

    美国内科学会建议若妇女產前BMI（体重除以身高的平方）介於19.8到26，怀孕期间体重应增加11.5到16公斤；但若BMI介於26到29，怀孕期间体重只需增加7到11.5公斤；若BMI大於29，体重增加只要6公斤。

    因為即使妇女產前BMI是正常的，有28%的人怀孕期间体重仍会增加太多（超过20公斤），其中40%到產后六个月，增加的体重丝毫没有减少的现象，容易造成将来健康的杀手。

    不过在怀孕期间，孕妇是不能减肥、也不适合做激烈的运动，為了将来著想，根本之道还是少油、少甜和太油的食物，饮食还是均衡為妙。

    哺乳一定瘦？忌口最重要

    很多人看到市面上五花八门的减肥產品总是东买一点，西吃一点，纳闷為何自己无法像广告一样，轻轻鬆鬆地减肥成功。其实减重没有捷径，重要的还是要改善自己的生活态度，饮食的限制和持续的运动还是不二法门，记住减得越快，复胖越快，减重还是得缓慢且持续地进行。

    產妇也不要以為哺乳就一定会瘦，而毫无节制地吃高热量的食物，都不运动，如此肥胖还是会上身。至於市面常见的减肥药，对怀孕和授乳均不宜，不能乱吃。