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一周减肥食谱早餐 减肥不成问题
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-04-06 点击：次
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-04-06 点击：次
现在我们来分享一周减肥食谱早餐，早餐是一天重要的一餐，吃早餐可以减肥有效提高代谢水平，同时让你有更多的精力，以满足一天的活动，以便更好地投入减肥计划。这里为您服务每周7天，建议美味的早餐减肥食谱，制作方法简单，口感清爽。
星期一：猕猴桃酸奶+厚片烤金枪鱼
1、猕猴桃酸奶
主料：1个猕猴桃，脱脂酸奶200毫升
方法：猕猴桃，去皮，切成块回来。2个猕猴桃，和脱脂的奶油一起放入搅拌机，混合约20秒的发挥。
2、烤鲔鱼厚片
配料：洋葱1 / 10（约25克），低脂奶酪番茄1个1 / 4（约25克），厚片土司1，水煮鱼，金枪鱼罐头，1汤匙，乳酪丝1汤匙
做法：
1、个洋葱，切成丁状;西红柿洗净，切成表背。
2、将流失的水煮沸金枪鱼，加入洋葱一起拌匀。
3的低脂奶酪，番茄片和洋葱混合金枪鱼厚片吐司秩序，再撒上乳酪丝，然后放入烤箱预热5分钟，上下火170℃，烘烤约30至40分钟，直至呈金黄色乳酪丝可以。
星期二：鸡蓉玉米粥+水果
1、蓉玉米粥鸡
配料：生姜，芹菜30克，胡萝卜20G，5G，去皮的鸡肉45克，大米30克克，30克玉米粒
配料：1碗汤，一碗水，盐
做法：
1、根胡萝卜洗净，切小丁;芹菜叶子，根，芹菜，切成珠;生姜，去皮和地面姜备用，洗净去皮的鸡胸肉，切成鸡月底，大米洗净，在冷水中浸泡30分钟左右以备用。
2、汤锅中加入肉汤，水，大米，红萝卜丁，姜，煮滚后的第一把火，小火继续煮20分钟，再加入鸡肉和玉米粒和少许盐，继续煮10分钟。
3、再加入芹菜，煮约1分钟，关火珠。
2、水果：枇杷，番石榴1 / 3
星期三：草莓酸奶+虾云吞面
1、草莓酸奶
配料：草莓，1杯低脂酸奶
做法：
1、草莓洗净，去蒂，切成丝。 2、将被放置在低脂草莓酸奶拌匀。
2、鲜虾云吞面
材料：绿5G，生姜5克，绿卷心菜80克，胡萝卜20克，虾22.5克，肉末17.5克，馄饨皮7，20G挂面
配料：白胡椒粉，玉米粉1 / 3茶匙盐，酱油少许，香油少许，汤2碗
做法：
1、葱洗净，剁碎的生姜，分别洗净切绿色的白菜，胡萝卜洗净，皮切丝备用。
2、将虾和绞肉斩捣碎，加葱末，姜末，白胡椒粉，玉米粉，盐，酱油，麻油，拌匀腌制即成馄饨馅料。
3、馄饨皮摊开，采取适当的品牌进入一个馄饨灌装包，重复此步骤，用不完的材料。
4、干面条入沸水煮熟，捞起沥干水，一个碗和储备供应。
5、肉汤放入锅内煮，待煮沸，然后按顺序加入馄饨，绿色卷心菜和胡萝卜煮熟;锅之前，它将被煮熟面条放入锅中，搅拌在一起即可。
星期四：糙米粥+炒鸡蛋日期名称
1、棕色糯米粥
配料：瘦绞肉25克，大枣20克，糙米40克，30G芹菜
配料：1杯肉汤，盐
做法：
1、玉米淀粉，酱油，混合腌制30分钟入味，用开水汆烫水，拿起沥干备用，肉剁成泥。
2、炒蛋
主料：胡萝卜50g，鸡蛋1个
成份：橄榄油1茶匙盐
做法：
1、胡萝卜洗净切丝，在沸水汆烫煮熟，捞起沥干;鸡蛋和成蛋液混合一边。
2、以一个不粘锅，入锅，加橄榄油锅，炒至熟成蛋液，然后付诸实践胡萝卜翻炒，最后加少许盐和调味料。
星期五：与鸡蛋+大麦奶全麦面包
1、全麦面包，鸡蛋
材料：美国生菜20克，鸡蛋1个，全麦面包1 / 2
调料：盐，1 / 4茶匙橄榄油1茶匙
做法：
1、美国生菜洗净，剥开小块。
2、以非不粘炒锅烧热，倒入橄榄油烧热，打入一个鸡蛋，煮熟，均匀地撒少许盐，菜回来。 3、在中间的横截面分为两个1 / 2全麦面包，进入美国生菜和实践两个荷包蛋的做法的一个文件夹即可。
2、大麦奶
材料：薏仁粉1汤匙无糖的牛奶240毫升（1杯黄豆，水6杯）
方法：豆子洗净，加3杯水，浸泡一晚，高速搅拌器打成泥，加3杯水到中等热的锅，煮，直到沸腾，必须小心它们混合。炉渣可煮沸后过滤。无糖豆浆中火煮熬，直到热，加入薏仁粉混合，继续煮超过1分钟左右的低热量。
星期六：什锦水果小麦牛奶+水果奶酪饼干
1、什锦果麦奶
材料：什锦果麦2汤匙低脂牛奶240毫升
方法：低脂牛奶，温暖的牛奶放进微波炉，倒入2汤匙各类水果小麦，搅拌均匀。
2、水果和奶酪饼干
配料：2个猕猴桃，1小番茄，菠萝罐头，香菜2，低脂奶酪，全麦酥打饼干4
做法：
1、猕猴桃洗净，去皮，切到2轮片，西红柿洗净，切分成4小块，菠萝罐头，切成小块，香菜洗净，摘两片叶子，低脂奶酪切片使用的4小块。
2、麦粟有盖的奶酪，猕猴桃片，番茄片的做法秩序发挥了整整饼干;所有麦粟另外两打饼干，反过来覆盖奶酪，罐头菠萝片，番茄片和香菜叶。
星期一：猕猴桃酸奶+厚片烤金枪鱼
1、猕猴桃酸奶
主料：1个猕猴桃，脱脂酸奶200毫升
方法：猕猴桃，去皮，切成块回来。2个猕猴桃，和脱脂的奶油一起放入搅拌机，混合约20秒的发挥。
2、烤鲔鱼厚片
配料：洋葱1 / 10（约25克），低脂奶酪番茄1个1 / 4（约25克），厚片土司1，水煮鱼，金枪鱼罐头，1汤匙，乳酪丝1汤匙
做法：
1、个洋葱，切成丁状;西红柿洗净，切成表背。
2、将流失的水煮沸金枪鱼，加入洋葱一起拌匀。
3的低脂奶酪，番茄片和洋葱混合金枪鱼厚片吐司秩序，再撒上乳酪丝，然后放入烤箱预热5分钟，上下火170℃，烘烤约30至40分钟，直至呈金黄色乳酪丝可以。
星期二：鸡蓉玉米粥+水果
1、蓉玉米粥鸡
配料：生姜，芹菜30克，胡萝卜20G，5G，去皮的鸡肉45克，大米30克克，30克玉米粒
配料：1碗汤，一碗水，盐
做法：
1、根胡萝卜洗净，切小丁;芹菜叶子，根，芹菜，切成珠;生姜，去皮和地面姜备用，洗净去皮的鸡胸肉，切成鸡月底，大米洗净，在冷水中浸泡30分钟左右以备用。
2、汤锅中加入肉汤，水，大米，红萝卜丁，姜，煮滚后的第一把火，小火继续煮20分钟，再加入鸡肉和玉米粒和少许盐，继续煮10分钟。
3、再加入芹菜，煮约1分钟，关火珠。
2、水果：枇杷，番石榴1 / 3
星期三：草莓酸奶+虾云吞面
1、草莓酸奶
配料：草莓，1杯低脂酸奶
做法：
1、草莓洗净，去蒂，切成丝。 2、将被放置在低脂草莓酸奶拌匀。
2、鲜虾云吞面
材料：绿5G，生姜5克，绿卷心菜80克，胡萝卜20克，虾22.5克，肉末17.5克，馄饨皮7，20G挂面
配料：白胡椒粉，玉米粉1 / 3茶匙盐，酱油少许，香油少许，汤2碗
做法：
1、葱洗净，剁碎的生姜，分别洗净切绿色的白菜，胡萝卜洗净，皮切丝备用。
2、将虾和绞肉斩捣碎，加葱末，姜末，白胡椒粉，玉米粉，盐，酱油，麻油，拌匀腌制即成馄饨馅料。
3、馄饨皮摊开，采取适当的品牌进入一个馄饨灌装包，重复此步骤，用不完的材料。
4、干面条入沸水煮熟，捞起沥干水，一个碗和储备供应。
5、肉汤放入锅内煮，待煮沸，然后按顺序加入馄饨，绿色卷心菜和胡萝卜煮熟;锅之前，它将被煮熟面条放入锅中，搅拌在一起即可。
星期四：糙米粥+炒鸡蛋日期名称
1、棕色糯米粥
配料：瘦绞肉25克，大枣20克，糙米40克，30G芹菜
配料：1杯肉汤，盐
做法：
1、玉米淀粉，酱油，混合腌制30分钟入味，用开水汆烫水，拿起沥干备用，肉剁成泥。
- 洗净的日期，捏破;糙米洗净，在冷水中浸泡1小时左右;芹菜的根叶，洗净，切成珠回。
- 取一个汤锅，加入肉汤，一碗水和1肉末的做法，两个日期的做法，糙米以中火煮打开，小火后，然后加少许盐，继续煮30分钟，起锅加入芹菜煮约1分钟珠前可以添加。注：日期洗净，捏它打破，可以把它甜渗出。
2、炒蛋
主料：胡萝卜50g，鸡蛋1个
成份：橄榄油1茶匙盐
做法：
1、胡萝卜洗净切丝，在沸水汆烫煮熟，捞起沥干;鸡蛋和成蛋液混合一边。
2、以一个不粘锅，入锅，加橄榄油锅，炒至熟成蛋液，然后付诸实践胡萝卜翻炒，最后加少许盐和调味料。
星期五：与鸡蛋+大麦奶全麦面包
1、全麦面包，鸡蛋
材料：美国生菜20克，鸡蛋1个，全麦面包1 / 2
调料：盐，1 / 4茶匙橄榄油1茶匙
做法：
1、美国生菜洗净，剥开小块。
2、以非不粘炒锅烧热，倒入橄榄油烧热，打入一个鸡蛋，煮熟，均匀地撒少许盐，菜回来。 3、在中间的横截面分为两个1 / 2全麦面包，进入美国生菜和实践两个荷包蛋的做法的一个文件夹即可。
2、大麦奶
材料：薏仁粉1汤匙无糖的牛奶240毫升（1杯黄豆，水6杯）
方法：豆子洗净，加3杯水，浸泡一晚，高速搅拌器打成泥，加3杯水到中等热的锅，煮，直到沸腾，必须小心它们混合。炉渣可煮沸后过滤。无糖豆浆中火煮熬，直到热，加入薏仁粉混合，继续煮超过1分钟左右的低热量。
星期六：什锦水果小麦牛奶+水果奶酪饼干
1、什锦果麦奶
材料：什锦果麦2汤匙低脂牛奶240毫升
方法：低脂牛奶，温暖的牛奶放进微波炉，倒入2汤匙各类水果小麦，搅拌均匀。
2、水果和奶酪饼干
配料：2个猕猴桃，1小番茄，菠萝罐头，香菜2，低脂奶酪，全麦酥打饼干4
做法：
1、猕猴桃洗净，去皮，切到2轮片，西红柿洗净，切分成4小块，菠萝罐头，切成小块，香菜洗净，摘两片叶子，低脂奶酪切片使用的4小块。
2、麦粟有盖的奶酪，猕猴桃片，番茄片的做法秩序发挥了整整饼干;所有麦粟另外两打饼干，反过来覆盖奶酪，罐头菠萝片，番茄片和香菜叶。
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