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简单有效的减肥饮食菜单
作者：admin 时间：2013-05-16 点击：次
作者：admin 时间：2013-05-16 点击：次
要知道在现实中减肥只是一个很简单的问题，减少热量和增加体力活动。那么为了完成第一部分，你真正需要的是均衡的营养来创建一个简单有效的减肥菜单。
特点
一个健康的饮食计划应包含适量的碳水化合物，蛋白质，脂肪和纤维。 在一般情况下，你每天的卡路里量里有约45％至65％应来自碳水化合物，10％至35％的蛋白质和20％至35％来自脂肪。此外，如果你是女人的话那么你每天应摄入约21至25克的纤维，男人的话就是30到38克。
食物类型
健康的饮食包括饮食的基础上新鲜的水果和蔬菜，全谷类，无脂肪或低脂肪的奶制品，瘦肉，家禽，鱼，豆类，蛋类和坚果等。
样品菜单
现给大家举一个菜单的例子。一个1200卡路里的简单的减肥菜单，其中包括早餐，午餐，晚餐和两次点心，包括以下内容：
早餐：麦片1杯，1杯脱脂牛奶和一只香蕉
午餐：金枪鱼三明治，全麦面包，低脂蛋黄酱2杯，生的蔬菜和一个小苹果
晚餐：烤鸡胸肉，一杯蒸青豆，1杯莴苣，1/2杯的樱桃西红柿和2茶匙磨碎的胡萝卜，一份沙拉。橄榄油，香醋和新鲜的桃子
小吃：油桃和柠檬水，在下午和晚上吃一个小梨
注意事项
特别要注意的是如果你患有高血压或心脏疾病的话，那么建议你先去咨询一下医生再减肥。
特点
一个健康的饮食计划应包含适量的碳水化合物，蛋白质，脂肪和纤维。 在一般情况下，你每天的卡路里量里有约45％至65％应来自碳水化合物，10％至35％的蛋白质和20％至35％来自脂肪。此外，如果你是女人的话那么你每天应摄入约21至25克的纤维，男人的话就是30到38克。
食物类型
健康的饮食包括饮食的基础上新鲜的水果和蔬菜，全谷类，无脂肪或低脂肪的奶制品，瘦肉，家禽，鱼，豆类，蛋类和坚果等。
样品菜单
现给大家举一个菜单的例子。一个1200卡路里的简单的减肥菜单，其中包括早餐，午餐，晚餐和两次点心，包括以下内容：
早餐：麦片1杯，1杯脱脂牛奶和一只香蕉
午餐：金枪鱼三明治，全麦面包，低脂蛋黄酱2杯，生的蔬菜和一个小苹果
晚餐：烤鸡胸肉，一杯蒸青豆，1杯莴苣，1/2杯的樱桃西红柿和2茶匙磨碎的胡萝卜，一份沙拉。橄榄油，香醋和新鲜的桃子
小吃：油桃和柠檬水，在下午和晚上吃一个小梨
注意事项
特别要注意的是如果你患有高血压或心脏疾病的话，那么建议你先去咨询一下医生再减肥。
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