如果身体代谢率降低，那么减肥效果将大打折扣，所以健身时候想要取得更好的减肥效果，肥胖者首先做的是提高身体代谢率。下面小编告诉大家健身时哪些方法能提高身体代谢率，一起看看吧。

      方法一：充足的睡眠
      充足的睡眠，规律的作息会提高人体新陈代谢率。研究发现，经常失眠的人身体会分泌饥饿激素和瘦蛋白两种物质，它们会导致肥胖者内分泌失调同时食欲旺盛，这样的状态自然会让人变胖。

      方法二：力量训练
      很多女性听到力量训练总担心自己会长肌肉，但其实上你想多了，肌肉哪是那么好长出来的。力量训练不仅会让人的身体基础代谢率提高，同时还有塑性的功效，所以健身时力量训练必不可少。

     方法三：补充蛋白质
     蛋白质有提高人体新陈代谢的功效，所以健身减肥时补充足够的蛋白质十分必要。小编建议肥胖者平时可以多吃瘦肉，豆制品，牛奶，鱼虾等食物，这些食物中都富含充足的蛋白质成分。

     方法四：喝足够的水
     喝水能够加快人体新陈代谢，所以平时保证八杯水的摄入是最基本的原则。健身时肥胖者也应该及时补充水分，避免出现脱水的情况发生