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戳破减肥八迷信让您减重不复胖
作者：减肥达人减肥训练营时间：2013-02-05 点击：次

    為了减重能达到效果，常常许多错误的观念被以讹传讹，我们将提供您正确的减重知识，让您健康减重又不必担心复胖。

    正确的减重知识加上努力不懈，拥有曼妙的身材和无价的健康其实不困难。最常见的减肥迷惑如下，希望大家能把这些迷思从您的脑中删除，那成功就指日可待了。

    1、减肥最重要的是要很严格地节食？

    节食听起来就令人退避三舍，自己都觉得為什麼要苦毒自己了。其实愈节食愈想吃，愈不能吃愈可能偷吃，一偷吃了又会觉得自己很糟糕，就陷入了节食，偷吃，沮丧，更节食，吃更多，更沮丧的恶性循环中。最后终於难过地放弃了。其实学会适合自己食物搭配及热量控制才是王道。

    2、会变胖都是爸妈遗传给我的？

    基因遗传绝对有关系，但并没有大家想像中如此严重。肥胖者绝大多数是食物吃过量，再加上运动不足的生活习惯所造成的。

    3、减重时绝不能吃淀粉？

    很多人都认為淀粉是肥胖的代表，国内外均有许多的减重医师在大力鼓吹。但目前的研究，吃适量淀粉的人更能达到有效控制体重。其实身体脂肪燃烧是需要靠淀粉（醣类）来协助的，也就是适量的淀粉摄取可以帮助体内脂肪燃烧。减肥期间建议一天可以食用约五份的主食类的量，包括各类的五穀杂粮都是，但少用精緻加工的淀粉类以及糖类。

    4、我吃不多，可是还是瘦不了？

    大多数的人都低估了自己的食量，所以请记录您的饮食再好好分析一下，您就可以发现為什麼了。一项4000人的大型研究显示，低脂均衡的饮食与规律的运动（每週至少5次，每次30分鐘以上，到达微喘的程度），不但可以让您成功减重，还可以长久不复胖。

    5、我太忙没有办法运动？

    身体的肥胖是因為过多能量累积而成的，运动是维持良好体态的最好方式。在很多因外在因素无法运动的人，例如过重所造成关节变形或下背痛者，建议可以透过医师诊断以及营养师的饮食设计，先将部分体重减轻之后再加入适当适量的正确运动，离目标的达成会越来越近喔！

    6、减肥只要少吃油脂就可以？

    减肥绝不是少吃什麼，或多吃什麼而巳，而是要如何很聪明地吃。我们可以藉由饮食日记的方式了解自己每日摄取的营养及热量，再藉由医师及营养师的正确饮食规画了解食物，更能顺利的达成目标。

    7、减肥时期绝不能吃外食？

    现代人常常又被叫「老外」（外食族）。如何选择外食的总类跟份量的控制是重点，您永远有选择权，您可以选择高热量的饮食，您也可以选择低热量的食物。

    8、我可以少吃一餐来减肥？

    理论上好像可以减少热量的摄取，但事实是下几餐您就会不知不觉中补回来了，有感觉吧。这也就是不少人会认為我只吃一餐或是两餐而巳，為什麼还会胖? 记得只有透过健康的方法才会得到健康，错误的方法只会带来不想要的结果。

    正确的饮食及良好的生活习惯是维持健康及好身材的唯一方法，唯有透过健康、正确的减重方式，才能让您身材不走样。