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易胖体质怎样减肥，三对策让你不再是易胖体质
作者：admin 时间：2013-04-20 点击：次
作者：admin 时间：2013-04-20 点击：次
有些人喝水也能长胖，这就是所谓的易胖体质所造成的。那么，易胖体质怎样减肥呢？其实对于这个体质只要做到下面的三种改变就可以解决了。
1. 睡饱6～8小时
国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。
当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素（leptin）分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素（ghrelin），两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
2. 再忙也要定时吃三餐
跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。
而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢「休眠」，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖，双和医院复健医学部主任刘灿宏医师说。
3. 建立运动习惯
控制体重除了饮食，运动也绝不能少，可以从增加走路开始慢慢的加大运动的时间,这样瘦下来后才不容易复胖！
改变易胖体质只要做到上述的三个步骤便可以轻松实现，易胖体质怎样减肥现在你知道了吧？
1. 睡饱6～8小时
国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。
当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素（leptin）分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素（ghrelin），两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
2. 再忙也要定时吃三餐
跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。
而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢「休眠」，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖，双和医院复健医学部主任刘灿宏医师说。
3. 建立运动习惯
控制体重除了饮食，运动也绝不能少，可以从增加走路开始慢慢的加大运动的时间,这样瘦下来后才不容易复胖！
改变易胖体质只要做到上述的三个步骤便可以轻松实现，易胖体质怎样减肥现在你知道了吧？
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