减肥从细节做起，日常生活控制饮食小秘诀-减肥达人训练营

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减肥从细节做起，日常生活控制饮食小秘诀
作者：admin 时间：2013-05-07 点击：次

很多人都说减肥很难，但其实减肥最难的地方不在于拼命运动或节食，而是要能将减肥这件事持之以恒！看看那些电视或杂志上的女明星们，哪一个不是有自己一套维持体重的方法，毕竟好身材不会从天下掉下来啊！除了基本的运动及饮食控制外，从日常生活的小地方下手，就能帮你的减肥之路走得更顺畅喔！

将餐具换小一号

食欲常常是让许多人减肥计划破功的一环，毕竟吃是人体本能，不论是不是在减肥的人，都需要吃东西，除了控制摄取的食物种类外，将你的餐具换小一号，将摄取量减少，让大脑产生一种吃完就饱的感觉，能间接帮你达到控制食欲的效果！(但不要因为这样就一碗接着一碗地吃或是将碗装得又尖又满喔！)

细嚼慢咽

除了将餐具换小之外，在吃饭时也要记得细嚼慢咽，因为开始进食的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的讯息，如果吃饭吃得太快，就算已经吃了很多，大脑也还不会感吃饱，所以吃东西的时候，将注意力集中在嘴巴的咀嚼上，才让大脑正确地接收到吃饱的讯息，不会产生饮食过量的情况。(而且细嚼慢咽还能有效锻炼咀嚼肌，达到瘦脸的作用呢！)

眼不见为净

喜欢吃的零食放在眼前，应该很少有人能控制好自己的双手不要去拿来吃吧！与其看着眼前的零食，在内心挣扎到底该不该吃，不如就把它们藏到你看不到或很难拿到的地方，让你在每次嘴馋的时候就有一段思考的时间；或是采取更直接的做法，就是根本不要它们出现在你面前，连买都不要买回家！
记录饮食日记

要控制饮食的第一步就是了解自己平常到底都吃了些什么，所以从你决定减肥开始，就将每天的饮食纪录下来，这个动作不仅能帮你有意识地了解自己到底吃进了哪些东西，更能主动地控制饮食，同时根据这份饮食日记，随时调整自己的饮食内容，是减肥计划非常重要的一环。(可以找个好朋友一起分享饮食日记，互相激励检讨会更有效喔！)

常照镜子

不要以为把自己藏在宽松的衣服后面就可以假装自己没有变胖，冬天或许可以这么做，但到了春夏，衣服布料慢慢减少的时候，就是原形毕露的时候了！所以不论一年四季，每天花三分钟站在镜子前看看自己的身体(裸体更好)，养成随时观察自己体型的习惯，你就能对于减重更有决心！(在镜子旁贴上减重目标的明人照片更能督促自己！)

减重之路或许有点漫长，但只要用对方法并持之以恒，一定会达到你想要的目标的！我们要成功减肥就得从细节做起，在生活当中时刻去控制自己的饮食，这也是一种快速减肥方法之一哦。