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为了健康，您更应落实体重管理
作者：减肥达人减肥训练营 时间：2013-03-11 点击：次
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过去食物柜乏的年代，肥胖被认為是「福相」；但今天我们已经知道，肥胖不仅不是福气，反而是健康的危害：与正常人相比，肥胖者发生糖尿病的危险性是10-20倍，得到高血压的危险性是6倍，发生中风的危险性是2倍，而发生心臟猝死的机率，则高达40倍。其他与肥胖相关的疾病还有：非酒精性脂肪肝，退化性关节炎，睡眠呼吸中止症，甚至是癌症如大肠癌、胰臟癌、前列腺癌等等，也被认為与肥胖有相关性。目前，肥胖已经被认定為一种病态，而治疗肥胖症则需要一整个团队的参与，包括医师、药师、营养师、护理师、心理师、物理治疗师及运动指导师；同时，由於肥胖是慢性的疾病，且体重变化是一个连续的过程，故而长期的「体重管理」也已经取代了短期的「减重」一词，成為健康管理中重要的一环。
对成功的减重疗程定义為减轻5-10%，但能够长时间的维持所减轻的体重；而实际的情形是尝试减重者有85%会在五年内回复到原本的体重。因此，对於肥胖症患者来说，重要的不是在短时间内可减重多麼的快、多麼的多，而是能够长期维持一种较為健康的生活方式，最终得以维持较為健康的体重。事实，即便只减轻原本体重的5%-10%，对患者的健康都能有很大的帮助；而短时间内快速减重多半不能维持长久，反而容易复胖，形成所谓「溜溜球」效应，一再重复减重-复胖的恶性循环，从而赔上了健康。
「运动」在减重过程所扮演的角色没有正确的概念。「运动能够减重」这样的说法是有问题的，因為运动消耗热量的速度，相较於饮食吃进去的量，有如江河之於大海；一个市售便当热量大约900-1000大卡，普通人20分鐘吃完的，得要慢跑两小时才能消耗掉。因此，若不进行饮食控制，单单想靠运动来达成减重的目标，除非是每日进行极长时间或极為激烈的运动，否则几乎是不可能的；反过来说，体重过重的人常有退化关节炎等肌肉骨骼的问题，强度过高的运动反而容易造成运动伤害。但反过来说，「减重不需要运动」这样的说法也不正确，因為减重过程中从事适当的运动能够维持基础代谢率不致於下降，且能保存较多瘦肉组织，避免骨质流失；此外，运动对体重的长期维持扮演一个关键性的角色，而运动对心肺功能、血糖血脂等代谢指标的改善，都有独立於体重减轻之外的好处。
对成功的减重疗程定义為减轻5-10%，但能够长时间的维持所减轻的体重；而实际的情形是尝试减重者有85%会在五年内回复到原本的体重。因此，对於肥胖症患者来说，重要的不是在短时间内可减重多麼的快、多麼的多，而是能够长期维持一种较為健康的生活方式，最终得以维持较為健康的体重。事实，即便只减轻原本体重的5%-10%，对患者的健康都能有很大的帮助；而短时间内快速减重多半不能维持长久，反而容易复胖，形成所谓「溜溜球」效应，一再重复减重-复胖的恶性循环，从而赔上了健康。
「运动」在减重过程所扮演的角色没有正确的概念。「运动能够减重」这样的说法是有问题的，因為运动消耗热量的速度，相较於饮食吃进去的量，有如江河之於大海；一个市售便当热量大约900-1000大卡，普通人20分鐘吃完的，得要慢跑两小时才能消耗掉。因此，若不进行饮食控制，单单想靠运动来达成减重的目标，除非是每日进行极长时间或极為激烈的运动，否则几乎是不可能的；反过来说，体重过重的人常有退化关节炎等肌肉骨骼的问题，强度过高的运动反而容易造成运动伤害。但反过来说，「减重不需要运动」这样的说法也不正确，因為减重过程中从事适当的运动能够维持基础代谢率不致於下降，且能保存较多瘦肉组织，避免骨质流失；此外，运动对体重的长期维持扮演一个关键性的角色，而运动对心肺功能、血糖血脂等代谢指标的改善，都有独立於体重减轻之外的好处。
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